تمارين كيجل, ما هي وما فوائدها للرجال والنساء
لا شك عزيزي القارىء أن الرياضة تعتبر من الأمور التي ينصحنا بها العديد من أصدقائنا وأحبائنا بل وحتى الأطباء وهذا نظرا لما توفره لنا من فوائد لصحتنا حيث تتنوع العديد من الأشكال الرياضية بالعدديد من التمارين المختلفة التي تستهدف العديد من عضلات جسمنا ومن التمارين الموجودة والتي يتساءل عنها العديد من الأشخاص هي تمارين كيجل حيث يريد العديد من الأشخاص معرفة معلومات عن هذه التمارين وفوائدها لذلك نحن هنا في موقعكم لياقة ورشاقة سنتحدث عن تمارين كيجل وفوائدها لذلك تابعوا معنا المقال لنتعرف عن المزيد حول الأمر .
ما هي تمارين كيجل
ضع في إعتبارك عزيزي القارىء أن تمارين كيجل تستخدم لتقوية العضلات التي تدعم الرحم والمثانة والأمعاء والمستقيم أيضا ولا تقوم هذه التمارين بالمساعدة في الحفاظ على لياقة هذه العضلات فحسب بل يمكن أيضا أن تساعدك على تجنب تسرب المثانة وإخراج الغازات أيضا أو حتى البراز بشكل خاطىء .
.jpg "تمارين كيجل")
وقد تتساءل عزيزي القارىء عن تاريخ هذه التمارين وبطبيعة الحال نحن هنا للإجابة عن التساؤل المطروح الذي قد يراودك , ضع في إعتبارك عزيزي القارىء أن تمارين كيجل بدأ قصتها عندما أجرى طبيب أمراض النساء الأمريكي أرنولد كيجل أول الدراسات بين النساء لإستكشاف كيف يمكن لتمارين معينة أن تقوم بتقوية عضلات قاع الحوض التي تقوم بالضعف عند التقدم في السن أو الحمل أو حتى الجراحة , وبمجرد أن وجد أن تمارين شد وإرخاء العضلات قاع الحوض ناجح نشر الدراسة وحملت التمارين المفيدة إسمه اي تمارين كيجل من هنا أتت تسميتها عزيزي القارىء .
وعلى الرغم عزيزي القارىء أن كيجل ركز دراساته على النساء فقد أظهرت الأبحاث الحديثة أن الرجال يمكنهم أيضا القيام بالتمارين والإستفادة منهم .
.jpg "تمارين كيجل")
ما هي فوائد تمارين كيجل
تحسين ومنع هبوط الأعضاء الحوضية
من أبرز فوائد تمارين كيجل هي أنها مفيدة في منع هبوط الأعضاء الحوضية حيث مع التقدم في العمر قد تبدأ عضلات قاع الحوض في الضعف وهذا عزيزي القارىء قد يعرضك لخطر الإصابة بحالة يطلق عليها تدلي الأعضاء الحوضية وهي في الأساس قد تبدأ المهبل والرحم والمثانة والمستقيم في الترهل أو التحول أو السقوط , وضع في إعتبارك أن مشكلات تدلي الحوض يشيع بين النساء إلى أنها قد تحدث أيضا عند الرجال وهنالك بعض الأشياء التي قد تعرضك لخطر الإصابة بدهليز الأعضاء الحوضية والتي من بينها عزيزي القارىء :
- الولادة عن طريق المهبل
- الحمل
- الجراحة في منطقة الحوض كالولادة القيصرية أو جراحة البروستات أو إستأصال الرحم
- مرض السكري
- الوراثة
- السعال المتكرر أو الضحك أو العطاس وهذا كله يضغط على عضلات قاع الحوض
تمارين كيجل للتحكم في المثانة
ضع في إعتبارك عزيزي القارىء أنه يعاني أكثر من ربع إلى ثلث الرجال والنساء في الولايات المتحدة الأمريكية من سلس البول ويعاني أيضا ما يصل إلى 33 مليون بالغ من فرط نشاط المثانة وكما هو الحال مع سلس البول قد تحدث أيضا عزيزي القارىء مشكلات التحكم في المثانة بسبب الشيخوخة أو السمنة أو إرتفاع ضغط الدم أيضا والسكتة الدماغية ولسكري , وتساعد تمارين كيجل في تقوية عضلات قاع الحوض التي تعرضت للإجهاد الشديد أو الضعف وبالتالي تحسين التحكم في المثانة .
.jpg "تمارين كيجل")
تمارين كيجل للأداء الجنسي
من فوائد تمارين كيجل أن هذه العضلات تلعب دورا مهما في الإنقباضات التي تحدث عندما تصل المرأة إلى النشوة الجنسية وقد يؤدي إنخفاض قوة هذه العضلات بالضبط بسبب الولادة أو التغييرات الهرمونية في سن اليأس إلى تقليل المتعة الجنسية وأظهرت الدراسات أن تقوية عضلات قاع الحوض من خلال تمارين كيجل يمكن أن يساعدك عزيزي القارىء على تعزبز الإثارة الجنسية لدى الإناث عن طريق إرخاء المهبل وتحسين التشحيم والسماح أيضا بتدفق المزيد من الدم إلى الأعضاء التناسلية .
ولا تقتصر فوائد تمارين كيجب على النساء فقط بل يمكن أيضا للرجال أن يقوموا بممارستها حيث لا يلزم أن يكون لديك مهبل أو رحم لممارسة تمارين كيجل يمكن لهذه التمارين أن تساعدك على تقوية عضلات قاع الحوض لدى الرجال أيضا وقد تساعدك أيضا إذا كنت تعاني من سلس البول والأمعاء أو إذا كنت تسيل بعد التبول حيث أظهرت الدراسات ان تمارين كيجل بإنتضام تساعد على تحسين الإنتصاب وقد تجعل أيضا من ممارسة الجنس أفضل من خلال منحك المزيد من الشعور أثناء النشوة الجنسية وستساعدك أيضا في تحكم أكبر في القدف .
وكان هذا ما يخص مقالتنا اليوم عن تمارين كيجل حيث فصلنا فيها ولنا في قادم المقالات العديد من المعلومات الأخرى عن اللياقة والرشاقة أيضا لذلك كونوا على متابعة أعزائي القراء.