تمارين كيجل للنساء والرجال
لا شك عزيزي القارىء أن التمارين الرياضية تعتبر من الأمور التي ينصح بها العديد من الخبراء والعديد من المختصين وهذا عزيزي القارىء لم يأتي عبثا بل لما توفره الرياضة من فوائد عديدة للجسم ومن بين التمارين الرياضية الموجودة والتي تكتسب شهرة واسعة لدى العديد من الأشخاص هي تمارين كيجل حيث سنتحدث في هذا الموضوع في موقعكم لياقة ورشاقة عن تمارين كيجل للنساء لذلك تابعوا معنا المقال لنتعرف عن المزيد عن هذه التمارين وطريقة القيام بها وحتى فوائد تمارين كيجل لذلك تابعوا معنا المقال لنتعرف على المزيد حول الأمر .
.jpg "تمارين كيجل للنساء")
ما هي تمارين كيجل ؟
تعتبر تمارين كيجل للنساء من التمارين التي تساعد على تقومية عضلات قاع الحوض وتعتبر عضلات قاع الحوض هي مجموعة العضلات التي تستخدمها لإيقاف تدفق البول ويساعد تقوية هذه العضلات على منع تسرب البول أو حتى إخراج الغازات أو التبرز عن طريق الخطأ وهي مفيدا للأشخاص الذين لديهم قضيب أو الذين لديهم مهبل .
وتدعم عضلات قاع الحوض الأعضاء الموجودة في الحوض مثل المثانة أو الأمعاء أو المهبل كما أن تمارين كيجل تساعد على الحفاظ على أعضائك في مكانها إضافة لمساعدتها على وظائف الجسم مثل التبول والتبرز والجنس أيضا ويمكن لتمارين كيجل أن تساعد على بعض المشاكل كسلس البول وسلس البول الإلحاحي وسلس البراز وهبوط أعضاء الحوض ويمكن لهذه التمارين أن تساعدك عزيزي القارىء على تحسين صحتك الجنسية وتساعد في تحسين هزاتك الجنسية أيضا .
فعضلات قاع الحوض الضعيفة يمكن ان تسب تسرب البول والبراز وإخراج الغازات عن طريق الخطأ وبالتالي قد يجعلك هذا في موقف محرج للغاية إذا كنت مع الناس فهو أمر محرج لذلك تمارين كيجل ستساعدك على التخلص من هذه المشكلة .
.jpg "تمارين كيجل للنساء")
الأشياء التي تضعف عضلات قاع الحوض
توجد العديد من الحالات التي قد تسبب بضعف لعضلات الحوض ويعتبر أي شيء يضع ضغطا على عضلات قاع الحوض يمكن أن يسبب في إضعافها وتقليل دعمها لأعضاء الحوض ومن الحالات التي يمكن أن تضعف عضلات قاع الحوض نجد ما يلي عزيزي القارىء :
- يؤدي الحمل عزيزي القارىء لإضعاف عضلات قاع الحوض وهذا خاص بالنساء التي تكون حامل .
- كما تعتبر السمنة من الأمور التي تضعف عضلات قاع الحوض أيضا ولا تنسى عزيزي القارىء أن السمنة مضرة للجسم بشكل عام وليس فقط إضعاف عضلات قاع الحوض .
- الولادة أيضا تضعف عضلات قاع الحوض وبما في ذلك الولادة القيصرية .
- كما يعتبر التقدم في السن من الأشياء التي تؤدي لإضعاف عضلات قاع الحوض وعضلات المستقيم والشرج وذها طبيعي مع التقدم في السن .
أين وكيف أعثر على عضلات قاع الحوض
قبل ذكر تمارين كيجل للنساء قد تتساءل عزيزي القارىء أين يمكنني أن أجد هذه العضلات ويمكنك التعرف على هذه العضلات عن طريق محاولتك لإيقاف البول في المرحاض كما يمكنك التخيل أنك تقوم بمنع إخراج الغازات أو يمكنك عزيزي القارىء إدخال إصبع في المهبل وتقوم بالضغط علبه بالعضلات المحيطة وتعتبر العضلات التي ترتفع بداخلك عندما تحاولين القيام بهذا هي التي يتم إستهدافها بتمارين كيجل .
.jpg "تمارين كيجل للنساء")
تمارين كيجل للنساء والرجال
يمكنك عزيزي القارىء أداء تمارين كيجل للنساء عن طريق رفع عضلات قاع الحوض والإمساك بها ثم إرخاها إبدأ عدد قليل من تمارين كيجل في كل مرة ثم قم بزيادة مدة وعدد تمارين كيجل التي تقوم بها بشكل تدريجي وعندما تبدأ بممارسة تمارين كيجل تذكر عزيزي القارىء انك ستتطور في التمارين بشكل تدريجي ولا تتوقع عزيزي القارىء أن تتمكن في الحفاظ على تمرين كيجل لمدة خمس أو عضر ثوان على الفور أو من المرات الأولى .
- أولا حددي عضلات قاع الحوض لديك وإبدئئ بشد عضلات قاع الحوض لمدة ثلاث ثوان هذه إحدى تمارين كيجل.
- حاول أن تقوم عزيزي القارىء أن تسترخي لثلات ثواني اخرى وحاول تكرار ذلك لعشر مرات .
- إذا شعرت أن عشر مرات كثيرة قللها لخمس مثلا حتى تتكيف وتصبح قادرا على عشر وهذا يسمى مجموعة واحدة أي شد لمدة ثلات تواني والإسترخاء لمدة ثلات ثواني لمدة عشر مرات يسمى مجموعة واحدة .
- ويمكنك عزيزي القارىء أن تقوم بزيادة وتطور عدد الثواني وهكذا وزيادة عدد المرات التي تمارسها في اليوم .
هل يمكن للرجال أن يمارسوا تمارين كيجل
بعذ ذكر تمارين كيجل للنساء قد يتساءل الرجال هل يمكننا ممارسة تمارين كيجل والإجابة بكل يساطة نعم يمكن للنساء والرجال أن يفوزو بتمارين كيجل وفوائدها أيضا حيث يمكن للرجال المصابين بحالات صحية وجنسية معينة الإستفادة من ممارسة هذه التمارين ويمكن لتمارين كيجل للرجال أن تساعدهم على المساعدة في تحسين سلس البول كما يساعد في إدارة ألام البروستاتا والتورم الذي يحدث مع إلتهاب البروستاتا وفرط تنسج البروستاتا الحميد , كما يمكن لهذه التمارين عزيزي القارىء أن تزيد من المتعة الجنسية أيضا عن طريق المساعدة في الإنتصاب والقذف أيضا .
وعلى العموم تعتبر تمارين كيجل للنساء والرجال مفيدة لتقوية عضلات قاع الحوض وهنالك العديد من الأسباب التي تجعل قاع الحوض ضعيفا وتكون الأعراض مثل تسرب البول والبراز أو الشعور بحاجة إلى التبول عندما لا تكون هنالك حاجة لذلك هي علامات على ضعف عضلات قاع الحوض .
.jpg "تمارين كيجل للنساء")
وكان هذا ما يخص مقالتنا عن تمارين كيجل للنساء والرجال ولنا في قادم المقالات العديد من المعلومات الأخرى عن ما يخص اللياقة والرشاقة .