ما هو تمرين الفاكيوم وكيفية القيام به
لا شك عزيزي القارىء أنك تعلم بوجود العديد من التمارين الرياضية التي تستهدف العديد من الأماكن في الجسم حيث تتنوع التمارين الرياضية هنالك تمارين يمكن القيام بها في المنزل فقط وهنالك تمارين تحتاج للمعدات والتي تتطلب الذهاب للصالة الرياضية ومن التمارين الموجودة والتي يتساءل عنها العديد من الأشخاص هو تمرين الفاكيوم حيث يتساءل العديد من الأشخاص عن كيفية القيام بتمرين الفاكيوم لذلك تابعوا معنا المقال لنتعرف عن المزيد حول تمرين الفاكيوم .
.jpg "تمرين الفاكيوم")
ما هو تمرين الفاكيوم
يعتبر هذا التمرين من التمارين القديمة الراسخة وعندما تقوم بهذا التمرين تقوم بتشغيل عضلات البطن المستعرضة وهذه العضلات هي أعمق عضلات في مركزك , ويكون هذا عن طريق سحب زر بطنك نحو العمود الفقري ويمكن لهذا أن يزيد من قوة مركزك ويساعد في حماية ظهرك وقد يمنحك أيضا حتى مظهرا خصر أكثر شدا .
.jpg "تمرين الفاكيوم")
ما هي فوائد تمرين الفاكيوم
يعمل تمرين الفاكيوم عزيزي القارىء على تنشيط عضلة البطن المستعرضة وتمتد هذه العضلة من الأضلاع إلى الحوض وتلتف من الامام إلى الخلف وهي تدعم عضلات الخاصة بالبطن بنفس الطريقة التي يمكن أن يدعم بها إرتداء حزام داعم وعند الحصول على عضلة بطنية عرضية قوية يمكن أن يكون له العديد من الفوائد والتي من بينها ما يلي :
- تساعد هذه التمارين في جعل أسفل الظهر أقوى حيث تدعم العضلة المستعرضة للبطن أسفل البطن ويمكن أن تحميك من ألالام أسفل الظهر .
- كما تساعد هذه التمارين على زيادة القدرة على إنتاج الضغط داخل البطن وهذا يعتبر مفيد للوظائف الجسدية كالسعال أو حتى التبرز .
- كما يمكن أن يساعد تمرين الفاكيوم على جعل المركز أكثر إستقرارا حيث يساعد هذا على تحسين الوضع والتوازن والحركات الوضيفية .
كيفية القيام بتمرين الفاكيوم
ضع في إعتبارك عزيزي القارىء أن أكثر الإشارات التي يستخدمها كثير من الناس عند تعلم تمرين الفاكيوم هي سحب البطن لإتجاه العمود الفقري و كما أنه عندما تدخل للمياه الباردة فإن عضلات البطن المستعرضة تقوم بإنقباظها دون حتى التفكير في الأمر وهذا عزيزي القارىء إستجابة للماء البارد, وللقيام بتمرين الفاكيوم يجب عليك :
التمرين الأول
- أولا عزيزي القارىء يمكنك الإستلقاء على ظهرك والقيام برفع ركبتيك ووضع قدميك على الأرض
- ثم تقوم بتقريب ظهرك قليلا بحيث يصبح أسفل ظهرك على إتصال بالأرض
- تقوم بالزفير مع شد عضلات البطن الخاصة بك والشعور بالسرة الخاصة ببطنك تنسحب نحو ظهرك
- وتستمر في هذا الوضع لمدة خمسة ثواني إلى خمسة عشر ثانية
- ثم تقوم برخيها
.jpg "تمرين الفاكيوم")
التمرين الثاني
- تقوم في هذا التمرين عزيزي القارىء بإتخاد ووضعية الطاولة مع وضع يديك وركبتيك على الأرض
- ثم تقوم بتقريب ظهرك قليلا
- وتقوم بسحب بطنك نحو ظهرك أي إتجاه السقف
- وتحافظ على هذا الوضع لمدة خمس إلى خمسة عشر ثانية وتذكر مع التنفس بشكل طبيعي
- ثم تقوم بالإطلاق ويمكنك تكرار هذا لأربع إلى خمس مرات
التمرين الثالث
يمكنك عزيزي القارىء القيام بتمرين الفاكيوم وأنت واقف ويمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق :
- الوقوف مع وضع قدميك على مسافة مساوية لعرض الوركين
- ثم تقوم بسحب بطنك نحو ظهرك أي بإتجاه الحائط
- ثم تستمر عل الوضع لخمس إلى خمسة عشر ثانية
- ثم تطلق وتكرر هذا أربع مرات إلى خمس مرات
هل يمكن لجميع الأشخاص القيام بتمرين الفاكيوم
ضع في إعتبارك عزيزي القارىء أن تمرين الفاكيوم أمن للجميع لكن كما هو الشأن فيفضل أن تستشير المختص في اللياقة أو مدربك من أجل أن يقدم لك التعليمات قبل أن تقوم بهذا التمرين .
وكان هذا ما يخص مقالتنا اليوم عن تمرين الفاكيوم ولنا في قادم المقالات العديد من المعلومات الأخرى عن ما يخص اللياقة والرشاقة لذلك كونو على متابعة .