إليك كيفية التخلص من دهون البطن للنساء
ضع في إعتبارك عزيزي القارىء أنه يمكن أن يؤدي تراكم الدهون في منطقة البطن إلى زيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة ويعتبر تناول كميات أقل من الكحوليات وتناول المزيد من البروتين ورفع الأثقال هي مجرد خطوات قليلة يمكنك عزيزي القارىء إتخادها من أجل فقدان دهون البطن ,حيث يمكن عزيزي القارىء أن يؤثر وجود دهون زائدة في البطن سلبا على الصحة الخاصة بك وقد يساهم في الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة وهنالك نوع محدد من دهون الخاصة بالبطن تسمى بالدهون الحشوية والتي سبق لنا أن تحدثنا عنها في إحدى المقالات السابقة وهو عامل خطر رئيسي لمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب وغيرها من الحالات الصحية ونحن هنا في هذه المقالة سنتحدث عن كيفية التخلص من دهون البطن للنساء لذلك تابعوا معنا المقال لنتعرف عن المزيد حول الأمر .
.jpg "كيفية التخلص من دهون البطن للنساء")
ضع في إعتبارك عزيزي القارىء أنه على الرغم من أن فقدان الدهون من هذه المنطقة قد يكون صعبا إلا أن هنالك العديد من الاشياء التي يمكنك عزيزي القارىء القيام بها إذا كنت تبحث عن تقليل الدهون الزائدة في البطن والأن إليك كيفية التخلص من دهون البطن للنساء :
كيفية التخلص من دهون البطن للنساء
تناول كمية كافية من الألياف
ضع في إعتبارك عزيزي القارىء أن الألياف القابلة للذوبان تمتص الماء وتشكل هلاما يساعد على إبطاء الطعام أثناء مروره من الجهاز الهضمي ,وتشير الدراسات عزيزي القارىء إلى أن هذه الألياف قد تعزز من فقدان الوزن وقد تتساءل كيف ذلك ؟ ويكون ذلك عزيزي القارىء عن طريق تعزيز الشعور بالشبع وأكل كمية أقل من الطعام وزيادة على ذلك ستساعدك الألياف على تقليل دهون البطن حيث وجدت دراسة مراقبة قديمة شملت أكثر من 1100 شخص بالغ أنه مقابل كل زيادة قدرها 10 جرام في تناول الألياف القابلة للذوبان إنخفضت زيادة الدهون الموجودة في البطن بنسبة 3,7 على مدى خمس سنوات .
تناول كمية كافية من البروتين
ضع في إعتبارك عزيزي القارىء أنه يعتبر البروتين عنصرا مهم لفقدان البطن وإدراة الوزن حيث يزيد تناول البروتين العالي من إفراز هرمون الببتيد yy مما يقلل من الشهية ويعزز الشعور بالشبع ويرفع البروتين أيضا معدل الثمتيل الغذائي ويساعدك على الإحتفاظ بالكتلة العضلية عندما تتخد نظاما لنقصان الوزن , حيث تظهر الدراسات الرصدية أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من البروتين يميلون إلى وجود دهون بطن أقل من أولئك الذين يتناولون نظاما غذائيا أقل بروتينا .
إعتدل في شرب الكحول
يمكن للكحول عزيزي القارىء أن يوفر لك بعض الفوائد القليلة بكميات صغيرة لكنه قد يكون ضارا إذا شربت الكثير منه وتشير الأبحاث عزيزي القارىء إلى أن الإفراط في تناول وشرب الكحول يمكن أن يؤدي لتراكم الدهون في البطن كما تربط الدراسات أيضا بين الإفراط في شرب الكحول وزيادة خطر الإصابة بتخزين الدهون الزائدة حول الخصر بشكل كبير, وقد يساعدك تقليل شرب الكحول عزيزي القارىء في تقليل دهون البطن .
.jpg "كيفية التخلص من دهون البطن للنساء")
تجنب الكثير من الأطعمة السكرية
كيفية التخلص من دهون البطن للنساء يحتاج منك أيضا عدم تناول الكثير من الأطعمة السكرية حيث قد يحتوي السكر على الفركتوز وهو مرتبط بالعديد من الأمراض المزمنة عند تناوله بكميات زائدة وتشمل هذه الحالات أمراض القلب والسكري من النوع الثاني ومرض الكبد الدهني , ومن المهم عزيزي القارىء أن تعرف أن تناول كميات أكبر من السكر المكرر يمكن أن يؤدي إلى زيادة دهون البطن حتى السكريات الطبيعية مثل العسل الحقيقي .
مارس تمارين الكارديو
كيفية التخلص من دهون البطن للنساء يحتاج منك أيضا القيام بالتمارين الهوائية حيث تعتبر التمارين الهوائية طريقة فعالة في حرق السعرات الحرارية وتحسين الصحة الخاصة بك عزيزي القارىء , وتظهر الدراسات أتها يمكن أن تكون شكلا فعالا من أشكال التمارين لتقليل دهون البطن ومع ذلك فإن النتائج مختلطة فيما إذا كانت التمارين المعتدلة أو عالية الكثافة أكثر فائدة , وجدت إحدى الدراسات أن النساء بعد إنقطاع الطمث فقدن المزيد من الدهون من جميع المناطق عندما مارسن التمارين الهوائية لمدة 300 دقيقة في الأسبوع مقارنة بمن مارسن التمارين لمدة 150 دقيقة في الأسبوع .
قم بالتقليل من الكاربوهيدرات
للإجابة عن التساؤل كيفية التخلص من دهون البطن للنساء يحتاج منك أيضا أن تقلل من تناول الكاربوهيدرات وخاصة الكاربوهيدرات المكررة حيث قد يكون تقليل تناول الكاربوهيدرات مفيدا جدا لفقدان الدهون بما فيها الدهون التي توجد في البطن وفي الواقع عزيزي القارىء قد تتسبب الأنظمة الغذائية منخفضة الكاربوهيدرات في فقدان دهون البطن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والمعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني والأشخاص المصابين بمتلازمة تكييس المبايض .
ولا يجب عليك عزيزي القارىء إتباع نظام غذائي صارم منخفض الكاربوهيدرات حيث تشير بعض الدراسات إلى أن إستبدال الكاربوهيدرات المكررة بالكاربوهيدرات النشوية غير المعالجة قد يحسن الصحة الأيضية ويقلل من دهون البطن أيضا .
.jpg "كيفية التخلص من دهون البطن للنساء")
تناول الأسماك الذهنية
كيفية التخلص من دهون البطن للنساء يحتاج منك أيضا تناول الأسماك الدهنية وتعتبر الأسماك الذهنية غنية بالبروتين ودهون الأوميجا 3 والتي توفر أيضا الحماية ظد الامراض المزمنة , وتشير بعض الأدلة إلى أن دهون الأوميجا قد تساعدك في تقليل الدهون الحشوية .
الحصول على النوم الجييد
يعتبر النوم من الأمور المهمة للعديد من الجوانب الصحية الخاصة بك بما في ذلك الوزن حيث تظهر الدراسات أن عدم الحصول على قسط كافي من النوم قد يكون مرتبط بإرتفاع خطر الإصابة بالسمنة وزيادة دهون البطن لبعض المجموعات ,ووجدت دراسة إستمرت 16 عاما وشارك فيها أكثر من 68000 إمرأة أن أؤلئك الذين ناموا أقل من خمس ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن بشكل ملحوظ من أولئك الذين ناموا سبع ساعات أو أكثر في الليلة .
تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك
البروبيوتيك هي بكتيريا موجودة في بعض الأطعمة والمكملات الغذائية وقد يكون لها فوائد صحية بما في ذلك المساعدة في تحسين صحة الأمعاء وتعزيز وظيفة المناعة , وجد الباحثون أن أنواعا مختلفة من البكتيريا تلعب دورا في تنظيم الوزن وأن تحقيق التوازن الصحيح يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن بما في ذلك فقدان دهون البطن .
وكان هذا ما يخص مقالتنا اليوم عن كيفية التخلص من دهون البطن للنساء ولنا في قادم المقالات العديد من المعلومات الاخرى عن ما يخص التغذية واللياقة والرشاقة وما يخص الفتنس .